ألم الكاحل والقدم</SPAN>
</SPAN>
الكاحل هو أحد المفاصل الأكثر عرضة للإصابة، وهو يشكل مكان إلتقاء ثلاث عظام متيحآ للقدم</SPAN>
نطاق حركة وايعآ ويحمل ثقل جسده بأكمله .</SPAN>
ومن أبرز أسباب ألم الكاحل والقدم:</SPAN>
</SPAN>
- الكسور : فمن شأن النساطات القاسية ككرة السلة أو التمارين الهوائية أن تسبب كسور ضغط.</SPAN>
وكسر الضغط هو شعر في الواقع، وهو غالبآ ما لا يظهر في صورة الأشعة قبل مرور 6 أسابيع على الإصابة.</SPAN>
- إلتهاب الصرة أو الأوتار.</SPAN>
- إلتهاب وتر أخيل:</SPAN>
الذي يحدث عندما يلتهب الوتر الذي يربط عضلات الساق بالعظمة الواقعة في مؤخرة العقب، وقد تعقب</SPAN>
التمزقات الدقيقة في الوتر تمرينآ قاسيآ فيشعر المصاب بوجع خاصة عند الركض أو القفز.</SPAN>
وقد يكون التوتر متورمآ قليلآ وحساسآ للألم.</SPAN>
- وكعة: ناجمة في أغلب الأحيان عن إرتداء حذاء غير ملائم، إذ يميل الإصبع الكبير بإتجاه الإصبع المجاور</SPAN>
أو يغطيه، فتتمدد قاعدته مشوّهة الشكل الجانبي للقدم ومكوّنة إنتفاخآ يدعى الوكعة، ويسبب إحتكاك الوكعة</SPAN>
بالأحذية مسامير وجلدآ ميتى وألمآ في المفصل.</SPAN>
العناية الذاتية:</SPAN>
</SPAN>
أ- تطبيق هذه الطرق الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب:</SPAN>
</SPAN></SPAN>
1- الحماية: إحم المنطقة المصابة من ضرر أكبر، إستعمل رباطآ مطاطيآ أو معلاقآ أو جبيرة أو عصا أو عكازات.</SPAN>
2- الراحة: إسترح لمساعدة الأنسجة على الشفاء، وتجنب الأعمال التي تسبب ألمآ أو تورمآ أو إنزعاجآ.</SPAN>
3- التبريد: برّد موضع الإصابة على الفور، حتى إن كنت تقصد الطبيب، إستعمل أكياس الثلج لمدة 15 دقيقة</SPAN>
في كل مرة ، وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث حينما تكون مستيقظآ وذلك خلال 48 إلى 72 ساعة بعد</SPAN>
الإصابة، حيث يعمل التبريد على تخفيف الألم والتورم والإلتهاب في العضلات والمفاصل والأنسجة الرابطة،</SPAN>
كما أن من شأنه أن يبطيء النز في حالة تمزق العضل.</SPAN>
4- التضميد : ضمّد الإصابة برباط مطاطي حتى يزول التورم، ولا تشده كثيرآ حتى لا تعيق الدورة الدموية.</SPAN>
إبدأ بالتضميد من الطرف الأبعد عن القلب، وأرخ الرباط إن إزداد الالم أو شعرت بخدر تحته أو ظهر تورم</SPAN>
تحت المنطقة المضمدة.</SPAN>
5- الرفع: إرافع مكان الإصابة أعلى من مستوى القلب خاصة في الليل، إذ تعمل الجاذبية على تخفيف الورم</SPAN>
عبر تصريف فائض السائل.</SPAN>
6- إستعمال الكمادات الساخنة: في حالة خف الورم بعد 48 ساعة، فالحرارة تحست جريان الدم وتساعد على الشفاء.</SPAN>
7- برّد مناطق الألم بعد التدريب حتى لو لم تكن مصابة منعآ للإلتهاب والتورم.</SPAN>
ب - من شأن السير على مفصل غير ثابت أن يزيد الضرر ما لم تثبت الكاحل برباط أو جبيرة أو أحذية تغطي الكاحل.</SPAN>
ت - أمهل الكاحل شهرآ على الأقل حتى يشفى، فهو عادة لا يحتاج إلى تجبير.</SPAN>
ث - تجنب النشاطات القاسية من ثلاث إلى ستة أسابيع (إن كنت مصابآ بإلتهاب وتر اخيل)</SPAN>
ج - إرتد أحذية الركض اللينة وتجنب العدو أو صعود وهبوط المرتفعات.</SPAN>
ح - تجنب أي ضغط على الكاحل لعدة أيام.</SPAN>
خ - مارس تمارين شد بطن الساق الخفيفة يوميآ (إن كانت قدمك مصابة بوكعة)</SPAN>
</SPAN>
((أنظر إلى الصورة ادناه))</SPAN>
</SPAN>
- إرتد أحذية عريضة المقدمة، فالأحذية العريضة المقدمة تزيل الضغط عن الأصابع، ويجب تجنب</SPAN>
الأحذية الضيقة أو الرقيقة االنعل أو العالية الكعب، وإمش حافيآ في الصيف، أما التشوهات الأكبر فتتطلب أحذية خاصة.</SPAN>
العون الطبي:</SPAN>
</SPAN>
إلجأ إلى العناية الطبية على الفور إن:-</SPAN>
- أصيبت قدمك بألم حاد وتورم بعد حادث أو إصابة.</SPAN>
- عانيت من سخونة وإلتهاب في قدمك أو إرتفاع في الحرارة.</SPAN>
- كانت قدمك أو كاحلك مشّوهين أو مثنيين في وضع غير طبيعي.</SPAN>
- كان الألم حادآ بحيث تعجز عن تحريك قدمك.</SPAN>
- كنت عاجزآ عن تحمّل الثقل بعد 72 ساعة من الإصابة
</SPAN>
الكاحل هو أحد المفاصل الأكثر عرضة للإصابة، وهو يشكل مكان إلتقاء ثلاث عظام متيحآ للقدم</SPAN>
نطاق حركة وايعآ ويحمل ثقل جسده بأكمله .</SPAN>
ومن أبرز أسباب ألم الكاحل والقدم:</SPAN>
</SPAN>
- الكسور : فمن شأن النساطات القاسية ككرة السلة أو التمارين الهوائية أن تسبب كسور ضغط.</SPAN>
وكسر الضغط هو شعر في الواقع، وهو غالبآ ما لا يظهر في صورة الأشعة قبل مرور 6 أسابيع على الإصابة.</SPAN>
- إلتهاب الصرة أو الأوتار.</SPAN>
- إلتهاب وتر أخيل:</SPAN>
الذي يحدث عندما يلتهب الوتر الذي يربط عضلات الساق بالعظمة الواقعة في مؤخرة العقب، وقد تعقب</SPAN>
التمزقات الدقيقة في الوتر تمرينآ قاسيآ فيشعر المصاب بوجع خاصة عند الركض أو القفز.</SPAN>
وقد يكون التوتر متورمآ قليلآ وحساسآ للألم.</SPAN>
- وكعة: ناجمة في أغلب الأحيان عن إرتداء حذاء غير ملائم، إذ يميل الإصبع الكبير بإتجاه الإصبع المجاور</SPAN>
أو يغطيه، فتتمدد قاعدته مشوّهة الشكل الجانبي للقدم ومكوّنة إنتفاخآ يدعى الوكعة، ويسبب إحتكاك الوكعة</SPAN>
بالأحذية مسامير وجلدآ ميتى وألمآ في المفصل.</SPAN>
العناية الذاتية:</SPAN>
</SPAN>
أ- تطبيق هذه الطرق الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب:</SPAN>
</SPAN></SPAN>
1- الحماية: إحم المنطقة المصابة من ضرر أكبر، إستعمل رباطآ مطاطيآ أو معلاقآ أو جبيرة أو عصا أو عكازات.</SPAN>
2- الراحة: إسترح لمساعدة الأنسجة على الشفاء، وتجنب الأعمال التي تسبب ألمآ أو تورمآ أو إنزعاجآ.</SPAN>
3- التبريد: برّد موضع الإصابة على الفور، حتى إن كنت تقصد الطبيب، إستعمل أكياس الثلج لمدة 15 دقيقة</SPAN>
في كل مرة ، وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث حينما تكون مستيقظآ وذلك خلال 48 إلى 72 ساعة بعد</SPAN>
الإصابة، حيث يعمل التبريد على تخفيف الألم والتورم والإلتهاب في العضلات والمفاصل والأنسجة الرابطة،</SPAN>
كما أن من شأنه أن يبطيء النز في حالة تمزق العضل.</SPAN>
4- التضميد : ضمّد الإصابة برباط مطاطي حتى يزول التورم، ولا تشده كثيرآ حتى لا تعيق الدورة الدموية.</SPAN>
إبدأ بالتضميد من الطرف الأبعد عن القلب، وأرخ الرباط إن إزداد الالم أو شعرت بخدر تحته أو ظهر تورم</SPAN>
تحت المنطقة المضمدة.</SPAN>
5- الرفع: إرافع مكان الإصابة أعلى من مستوى القلب خاصة في الليل، إذ تعمل الجاذبية على تخفيف الورم</SPAN>
عبر تصريف فائض السائل.</SPAN>
6- إستعمال الكمادات الساخنة: في حالة خف الورم بعد 48 ساعة، فالحرارة تحست جريان الدم وتساعد على الشفاء.</SPAN>
7- برّد مناطق الألم بعد التدريب حتى لو لم تكن مصابة منعآ للإلتهاب والتورم.</SPAN>
ب - من شأن السير على مفصل غير ثابت أن يزيد الضرر ما لم تثبت الكاحل برباط أو جبيرة أو أحذية تغطي الكاحل.</SPAN>
ت - أمهل الكاحل شهرآ على الأقل حتى يشفى، فهو عادة لا يحتاج إلى تجبير.</SPAN>
ث - تجنب النشاطات القاسية من ثلاث إلى ستة أسابيع (إن كنت مصابآ بإلتهاب وتر اخيل)</SPAN>
ج - إرتد أحذية الركض اللينة وتجنب العدو أو صعود وهبوط المرتفعات.</SPAN>
ح - تجنب أي ضغط على الكاحل لعدة أيام.</SPAN>
خ - مارس تمارين شد بطن الساق الخفيفة يوميآ (إن كانت قدمك مصابة بوكعة)</SPAN>
</SPAN>
((أنظر إلى الصورة ادناه))</SPAN>
</SPAN>
- إرتد أحذية عريضة المقدمة، فالأحذية العريضة المقدمة تزيل الضغط عن الأصابع، ويجب تجنب</SPAN>
الأحذية الضيقة أو الرقيقة االنعل أو العالية الكعب، وإمش حافيآ في الصيف، أما التشوهات الأكبر فتتطلب أحذية خاصة.</SPAN>
العون الطبي:</SPAN>
</SPAN>
إلجأ إلى العناية الطبية على الفور إن:-</SPAN>
- أصيبت قدمك بألم حاد وتورم بعد حادث أو إصابة.</SPAN>
- عانيت من سخونة وإلتهاب في قدمك أو إرتفاع في الحرارة.</SPAN>
- كانت قدمك أو كاحلك مشّوهين أو مثنيين في وضع غير طبيعي.</SPAN>
- كان الألم حادآ بحيث تعجز عن تحريك قدمك.</SPAN>
- كنت عاجزآ عن تحمّل الثقل بعد 72 ساعة من الإصابة