فريق الوسام الرياضي

للتسجيل في منتدى فريق الوسام الرياضي بالدمام

فريق الوسام الرياضي بالدمام


    الام الكاحل

    شاطر
    avatar
    MESSI 10
    مشرف

    عدد المساهمات : 586
    نقاط : 1115
    تاريخ التسجيل : 03/04/2010

    الام الكاحل

    مُساهمة من طرف MESSI 10 في الأربعاء أبريل 28, 2010 2:12 am

    ألم الكاحل والقدم</SPAN>
    </SPAN>



    الكاحل هو أحد المفاصل الأكثر عرضة للإصابة، وهو يشكل مكان إلتقاء ثلاث عظام متيحآ للقدم</SPAN>

    نطاق حركة وايعآ ويحمل ثقل جسده بأكمله .</SPAN>



    ومن أبرز أسباب ألم الكاحل والقدم:</SPAN>

    </SPAN>

    - الكسور : فمن شأن النساطات القاسية ككرة السلة أو التمارين الهوائية أن تسبب كسور ضغط.</SPAN>

    وكسر الضغط هو شعر في الواقع، وهو غالبآ ما لا يظهر في صورة الأشعة قبل مرور 6 أسابيع على الإصابة.</SPAN>

    - إلتهاب الصرة أو الأوتار.</SPAN>

    - إلتهاب وتر أخيل:</SPAN>

    الذي يحدث عندما يلتهب الوتر الذي يربط عضلات الساق بالعظمة الواقعة في مؤخرة العقب، وقد تعقب</SPAN>

    التمزقات الدقيقة في الوتر تمرينآ قاسيآ فيشعر المصاب بوجع خاصة عند الركض أو القفز.</SPAN>

    وقد يكون التوتر متورمآ قليلآ وحساسآ للألم.</SPAN>

    - وكعة: ناجمة في أغلب الأحيان عن إرتداء حذاء غير ملائم، إذ يميل الإصبع الكبير بإتجاه الإصبع المجاور</SPAN>

    أو يغطيه، فتتمدد قاعدته مشوّهة الشكل الجانبي للقدم ومكوّنة إنتفاخآ يدعى الوكعة، ويسبب إحتكاك الوكعة</SPAN>

    بالأحذية مسامير وجلدآ ميتى وألمآ في المفصل.</SPAN>



    العناية الذاتية:</SPAN>

    </SPAN>

    أ- تطبيق هذه الطرق الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب:</SPAN>

    </SPAN></SPAN>

    1- الحماية: إحم المنطقة المصابة من ضرر أكبر، إستعمل رباطآ مطاطيآ أو معلاقآ أو جبيرة أو عصا أو عكازات.</SPAN>

    2- الراحة: إسترح لمساعدة الأنسجة على الشفاء، وتجنب الأعمال التي تسبب ألمآ أو تورمآ أو إنزعاجآ.</SPAN>

    3- التبريد: برّد موضع الإصابة على الفور، حتى إن كنت تقصد الطبيب، إستعمل أكياس الثلج لمدة 15 دقيقة</SPAN>

    في كل مرة ، وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث حينما تكون مستيقظآ وذلك خلال 48 إلى 72 ساعة بعد</SPAN>

    الإصابة، حيث يعمل التبريد على تخفيف الألم والتورم والإلتهاب في العضلات والمفاصل والأنسجة الرابطة،</SPAN>

    كما أن من شأنه أن يبطيء النز في حالة تمزق العضل.</SPAN>

    4- التضميد : ضمّد الإصابة برباط مطاطي حتى يزول التورم، ولا تشده كثيرآ حتى لا تعيق الدورة الدموية.</SPAN>

    إبدأ بالتضميد من الطرف الأبعد عن القلب، وأرخ الرباط إن إزداد الالم أو شعرت بخدر تحته أو ظهر تورم</SPAN>

    تحت المنطقة المضمدة.</SPAN>

    5- الرفع: إرافع مكان الإصابة أعلى من مستوى القلب خاصة في الليل، إذ تعمل الجاذبية على تخفيف الورم</SPAN>

    عبر تصريف فائض السائل.</SPAN>

    6- إستعمال الكمادات الساخنة: في حالة خف الورم بعد 48 ساعة، فالحرارة تحست جريان الدم وتساعد على الشفاء.</SPAN>

    7- برّد مناطق الألم بعد التدريب حتى لو لم تكن مصابة منعآ للإلتهاب والتورم.</SPAN>



    ب - من شأن السير على مفصل غير ثابت أن يزيد الضرر ما لم تثبت الكاحل برباط أو جبيرة أو أحذية تغطي الكاحل.</SPAN>

    ت - أمهل الكاحل شهرآ على الأقل حتى يشفى، فهو عادة لا يحتاج إلى تجبير.</SPAN>

    ث - تجنب النشاطات القاسية من ثلاث إلى ستة أسابيع (إن كنت مصابآ بإلتهاب وتر اخيل)</SPAN>

    ج - إرتد أحذية الركض اللينة وتجنب العدو أو صعود وهبوط المرتفعات.</SPAN>

    ح - تجنب أي ضغط على الكاحل لعدة أيام.</SPAN>

    خ - مارس تمارين شد بطن الساق الخفيفة يوميآ (إن كانت قدمك مصابة بوكعة)</SPAN>

    </SPAN>

    ((أنظر إلى الصورة ادناه))</SPAN>

    </SPAN>



    - إرتد أحذية عريضة المقدمة، فالأحذية العريضة المقدمة تزيل الضغط عن الأصابع، ويجب تجنب</SPAN>

    الأحذية الضيقة أو الرقيقة االنعل أو العالية الكعب، وإمش حافيآ في الصيف، أما التشوهات الأكبر فتتطلب أحذية خاصة.</SPAN>



    العون الطبي:</SPAN>

    </SPAN>

    إلجأ إلى العناية الطبية على الفور إن:-</SPAN>

    - أصيبت قدمك بألم حاد وتورم بعد حادث أو إصابة.</SPAN>

    - عانيت من سخونة وإلتهاب في قدمك أو إرتفاع في الحرارة.</SPAN>

    - كانت قدمك أو كاحلك مشّوهين أو مثنيين في وضع غير طبيعي.</SPAN>

    - كان الألم حادآ بحيث تعجز عن تحريك قدمك.</SPAN>

    - كنت عاجزآ عن تحمّل الثقل بعد 72 ساعة من الإصابة
    avatar
    جنرال
    مشرف

    عدد المساهمات : 220
    نقاط : 397
    تاريخ التسجيل : 18/04/2010
    الموقع : عند راامز

    رد: الام الكاحل

    مُساهمة من طرف جنرال في الخميس أبريل 29, 2010 5:48 pm

    موضوع مفيد وجميل
    avatar
    عاشق الوسام
    مشرف

    عدد المساهمات : 388
    نقاط : 808
    تاريخ التسجيل : 27/03/2010

    رد: الام الكاحل

    مُساهمة من طرف عاشق الوسام في السبت مايو 01, 2010 2:10 am

    اهيااااااااااااااااااااااااااااط

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 11, 2018 9:48 pm